trẻ em hiếu động cần chính sách dinh dưỡng nào
Theo thống kê cứ 100 trẻ thì có từ 3 tới 5 trẻ mắc rối loạn này với một số lượng triệu chứng bắt đầu trước kia tuổi lên 7. Trẻ có khuynh hướng hiếu động quá mức dưới dạng đứng ngồi không yên, không có khả năng tụ tập, thường xuyên giận dữ, bốc đồng, ăn nói bộp chộp theo kiểu "chưa hỏi đã nói, chưa gọi đã thưa"... Các hành vi này tác động tới mối quan hệ của trẻ với gia đình và mọi người xung quanh, ảnh hưởng tới khả năng học tập và hoạt động thường ngày của trẻ.
chương trình ăn uống đóng một cương vị quan trọng trong cuộc sống của trẻ con sôi động, có thể làm tăng hoặc giảm thiểu ái tình trạng "lăng xăng" của trẻ. Thực là lý do tại sao các bậc cha mẹ làm tìm kiếm một chương trình ăn uống hữu dụng cho các quí tử "siêu quậy" của bạn tôi.
Các khoáng vật như canxi và magiê có tác động rất rất tôt tới sự tĩnh tâm của trẻ, không thể thiếu là vào thời điểm cuối ngày.
Sữa, cá mòi và cá hồi là những nguồn thực phẩm dồi dào canxi; gạo, bơ, đậu bắp và các loại rau có màu xanh đậm giàu magiê. Sự sự đóng góp lớn lao hụt kẽm và sắt cũng có thể giúp sức trẻ thêm "lanh chanh". Cá biển và hải sản là những ngồn cung cấp sắt và kẽm hiệu quả.
Thực phẩm giàu vitamin:
giảm thiểu căng thẳng cũng đồng nghĩa với việc "hạ hỏa" cơn nóng giận của trẻ. Điều này có thể được đảm bảo bằng việc liên kết các vitamin B và vitamin C vào chính sách ăn uống của trẻ. Vitamin B và vitamin C như một loại thuốc giảm thiểu stress hiệu quả. Thực đơn hàng ngày của trẻ phải an toàn thiết kế đủ vitamin B; nên bao gồm bột ngũ cốc, gạo, thịt gia cầm, trứng, sữa. Thêm vitamin C bằng cách thêm trái cây, không thể thiếu là ớt xanh và cà chua vào chương trình ăn uống hàng ngày của trẻ.
Protein và axit mẫm Omega-3:
Một chế độ ăn có kỹ càng lượng protein và axit omega-3 hỗ trợ bộ não của trẻ làm trơn tru hơn và giúp sức lượng đường trong máu cũng như tính khí của trẻ không "trồi lên, trục xuống" bất thường. Những nguồn thực phẩm giàu axit omega- 3: đỗ tương và đậu phụ; các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh; các loại dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu nành.
Nhóm thức ăn cần nánh
Thức ăn chứa nhiều đường: Chất ngọt sẽ trợ lực trẻ dư thừa năng lượng không cần thiết và có xu hướng ngọ nguậy hơn. Hãy giảm thiểu cho trẻ ăn các loại bánh ngọt, bánh quy, kem, kẹo, nước ngọt...
Những thực phẩm có thể gây dị ứng: Nếu trẻ có tiền sử dị ứng với một số lượng loại thức ăn thì cần né chúng trong chính sách ăn uống hàng ngày. Các triệu chứng dị ứng nhẹ như nổi mẩn ngứa, khó thở... càng trợ giúp trẻ "ngứa ngáy tay chân" hơn.
Màu nhân tạo, hương liệu và chất bảo quản: Chất tạo màu nhân tạo, hương liệu, chất bảo quản thực phẩm và các chất phụ gia khác có thể là mồi lửa khiến chứng "bất kham" của trẻ bột phát. Thực là lý do tại sao các bậc phụ huynh nên dè chừng với những loại thức ăn "xanh xanh đỏ đỏ" bắt mắt, các loại thức ăn chế tác sẵn, thực phẩm đóng hộp...
Cà phê: Cà phê, trà và các thức uống chứa caffein có tính axit có thể đang giảm thiểu độ pH tự nhiên của con người. Do đấy, cơ thể sẽ tự điều chỉnh sự cân bằng PH bằng cách kích rất thích cơ bắp cựa quậy nhiều hơn, trợ lực trẻ càng loi choi hơn. Ngoài ra, chất caffeine có trong sô cô la, bánh kẹo và đồ uống có ga còn có thể làm bỏ ra đi các khoáng chất cần thiết hỗ trợ chức năng thần kinh của trẻ.
đặc biệt cần nhớ: Trẻ hiếu động nên lánh thực phẩm công nghiệp, chế tác sẵn - nhằm nánh tác dụng không có lợi của các loại phụ gia...