những lầm tưởng khiến cố gắng hạn chế cân của bạn tôi bị thất bại
Cấm ăn những món yêu rất kết
Chìa khóa để đạt được trọng lượng như ý muốn và duy trì giảm thiểu cân là chính sách ăn uống của bạn. Vậy nhưng, khi muốn giảm thiểu cân, nhiều người lại có suy nghĩ cần phải chấm hết tất cả các đồ ăn vặt yêu rất thích ra khỏi khẩu phần ăn để hạn chế nhận thấy thèm ăn, né ăn quá nhiều. Nhưng đôi khi, sự khôn ngoan, Nói thật là, không khôn ngoan chút nào. vì rằng, khi chúng ta càng cố gắng để giảm thiểu ăn bất kì thực phẩm nào thì nó sẽ càng trở nên hấp dẫn hơn và tôi càng muốn ăn nó hơn.
bạn nên xây dựng một chính sách ăn chi tiết các chất xơ, tinh bột, chất mẫm, đường, protein, nhưng phải tính toán sao cho ăn nhập số lượng calo cơ thể cần mỗi ngày, đây mới là một chế độ ăn uống lành mạnh các mình hoạt động tìm kiếm.
Hãy thử ăn thức ăn của bạn tôi từ từ, nhấm nháp và thưởng thức vị ngon của thức ăn. Sau đó, hãy chờ ít nhất 20 phút trước kia rút ruột ăn thêm gì nữa. Thực là khoảng thời kỳ đủ để não bộ đưa ra tín hiệu "đã no" với cơ thể.
Ngủ ít
tôi đang cố gắng ngủ ít để hạn chế cân đúng không?
Thật là sai trái, vì ngủ ít đồng nghĩa với giai đoạn thức và đang của bạn tôi nhiều hơn, chúng ta sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone kích rất thích thèm ăn, đang tăng quá trình sản xuất chất mập và Cơ hội đốt calo bị giảm đi khoảng 7% so với ngủ đủ.
bạn cần phải đảm bảo ngủ đủ giấc, 7–8h/đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một Lúc này mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ và ngày nghỉ.
Ăn kiêng
Nhiều người cho rằng việc ăn kiêng, thậm chí nhịn ăn lâu dài sẽ khiến thân thể bạn chóng vánh giảm thiểu được trọng lượng, vóc dáng thon thả gọn hơn. Vậy nhưng, thực tại lại không phải như vậy. Một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm thiểu cân trong ngắn hạn, nhưng về lâu dài chúng lại khiến chúng ta tăng cân. đó là vì, trong quá trình ăn kiêng, bạn tôi phải ăn những loại thực phẩm mà bạn không rất thích, có thể sẽ khiến bạn tôi bị đói. Điều này đang chúng ta cảm thấy công lao to lớn của thốn, khó chịu và kích thích hoóc-môn stress đang tăng nhận thấy thèm ăn của bạn tôi, từ đấy khiến bạn tăng cân.
Nếu thực thụ muốn , hãy ăn uống kỹ càng các nhóm dinh dưỡng để vẫn đều có đáp ứng tốt nhu cầu công việc hàng ngày. chúng ta chỉ cần giảm bớt nạp chất mẫm và đường vào con người.
Uống rượu
Uống rượu, bia và đồ uống có cồn trước bữa ăn sẽ kích thích sự thèm ăn của chúng ta và khiến mình ăn nhiều hơn. tôi sẽ có cảm giác đói ngay cả khi bụng no căng. đó là vì rượu sẽ đang khử nước và đánh lừa não bộ rằng thân thể làm cần thực phẩm, trong khi Thực lòng lúc đấy bạn tôi đang cần nước.
Để giảm bớt việc ăn quá nhiều khi uống rượu, hãy giữ một chai nước bên bạn tôi hoặc cạnh giường để tôi đều có uống nó nếu chúng ta cảm giác cảm thấy đói. hiệu quả tôi không nên uống rượu vào lúc đói bụng, để lánh việc nạp quá nhiều năng lượng không bức thiết vào thân thể, gây tích trữ mỡ thừa tại bao tử và vùng bụng.
Bỏ qua bữa ăn
Nhiều phụ nữ có xua thế bỏ qua bữa với cầu ước giảm bớt cân chóng vánh nhưng lại không đạt được năng xuất như ý. Bỏ bữa đều có gây tổn hại cho cơ thể và trợ giúp chúng ta yếu đi, do dành ra năng lượng và sức đề kháng để chống lại với bệnh tật.
bạn tuyệt đối không được bỏ bữa bởi những người bỏ một bữa ăn thường ăn nhiều vào những bữa sau đó. Vì vậy, chúng ta đều có chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và ứng dụng nguyên tắc "bữa sáng là vua và bữa tối là kẻ nghèo khổ": ăn vừa phải và kỹ càng chất dinh dưỡng cho buổi sáng, ăn nhẹ nhàng hơn vào buổi trưa và ăn ít lại vào buổi tối.
Kiêng chất mập
chúng ta luôn tin rằng chất bụ là quân thù của "cân nặng", giảm thiểu chất mẫm là chìa khóa để có một thân hình cân đối. Điều này là sai lầm vì hoàn toàn không quá tốt cho sức khỏe. Trong thực tế chất béo lại đóng một cương vị rất quan trọng trong việc giúp bạn tôi "quản lý" tốt tâm trạng của chúng ta, chống sức yếu và có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Mặt khác, không ăn chất béo sẽ đang tôi nhanh đói hơn và lại muốn ăn nhiều hơn.
Vì thế, việc nạp chất béo với tỷ lệ ăn nhập để lánh những nguy cơ mắc các bệnh do phủ nhận hoặc thừa chất béo là rất quan yếu. Nên giảm thiểu ăn các chất béo từ mỡ động vật và thay thế bằng các chất béo từ thực vật.